Ćwiczenie główne Przysiad pełny 5s Plecy Wiosłowanie 4s Klata Wyciskanie skos 4s Barki Wyciskanie żołnierskie 3s +składak na barki hantlami 12 powtórzeń 3 razy cały obwód: -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyciskanie do góry Biceps/Triceps 2s zrób może jakąś superserie Ćwiczenie główne Martwy ciąg klasyczny 5s Plecy Podciąganie na drążku [...]
Na twoim miejscu przerzuciłbym się na plany bardziej całościowe gdzie będziesz trenował partie częściej niż tylko raz w tygodniu, jakieś FBW lub podziały np. push/pull które dobrze się sprawdzają przy 4 dniach treningowych ale 3 dni pod rząd to trochę słabo z twoim poziomem wytrenowania.
[...] (1 seria 15 powt, dwie kolejne 12-10powt) Klatka: wyciskanie daj 4 serie rozpietki 15/12-10 Barki przod/bok: wyciskanie sztangi w gore rob z wysokosci nosa, lub zrob push press i 4 serie 8-6 powt potem zrob przyciaganie sztangielek wzdluz tulowia (NIE SZTANGI) 4x 10-8 i unoszenie na boki w staniu 3x 15/12-10 nogi: Nogi caly trening ok, z [...]
Już tłumaczę gram na bramce i potrzebuje ćwiczeń które mi te cechy poprawią tzn Kondycję i koordynacje.Wklejam trening na dzisiaj poczytałem , poczytałem i już mniej więcej wiem.Wklejam dzisiejsze posiłki , z góry przepraszam że praktycznie nic sie nie zgadza z tym co wypisałem wyżej ale niestety skorzystałem z tego co akurat miałem pod ręką. [...]
Tak tak, łydki są w planie, tylko przepisywałem z pamięci i zapomniałem. Hmm, w sumie również myślałem o tym, żeby nie robić osobnego dnia nóg tylko włączyć je pod push pull, bo niestety nie mogę sobie pozwolić na więcej nic trzy treningi w tygodniu. Macie jakiś pomysł jakby to sensownie połączyć w taki sposób żeby nie spędzać na treningu te [...]
[...] - z makro się trochę wczułem bo chciałem mieć obraz czy wszystko w miarę w ryzach przyzwoitości i dzięki temu zredukowałem torche tłuczów w diecie. Trening robię 3xtydz push pull, wekendowo windsurfing, rower, rolki. Zostanę przy tym co zacząłem , czyli planowanym deficycie na +- 500cal. - tak naprawdę ostatnio wychodzi średnio 800cal. I [...]
dziekuje a co myslisz o tym planie: A: 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wspiecia na palce 3 wyciskanie polowiczne lezac na plaskiej 4 szrugsy 5 push press 6 uginanie na biceps 7 wyciskanie francuskie lezac B: 1 mc sumo 2 wspiecia na palce 3 wyciskanie pelne na lawce plaskiej 4 wioslowanie nachwytem 5 polowiczne oszukane podciaganie go brody [...]
1. nóg się z barkami nie łączy , taki badziewia tylko w kolorowych gazetach 2. wyciskanie za głowy , podciąganie wzdłuż tułowia - ćwiczenia kontuzjogenne i raczej nie polecane dla osób o twoim stażem i poziomem . Piramida typu 12/10/8 też bym odradzał . Jeśli chcesz trenować na splicie podziel na ruchy typu push/pull/leg .
Ciężko będzie ćwiczyć nogi dzień po plecach. Ja osobiście ograniczyłbym się do 3 dni treningowych.Np. Push/Pull/Nogi. Bez stojaków również można przećwiczyć nogi.Nie mówię, że to najlepsze rozwiązanie, ale da się.
[...] bojach: przysiad-min 125% masy ciala martwy- j.w lub wiecej wyciskanie-100% to moze(MOZE),lecz nie musi przejsc na split z podzialem na dwie(DWIE) czesci. popularne: push-pull dol-gora i wtedy moze sobie dolozyc po jednym cwiczonku na grupe w stosunku do full body. co daje mu,na: nogi,grzbiet-3 klatka,barki-2 ramiona-1-2 lydki,brzuch-1 to [...]
a co tu do pomagania . 1, bierz się za dietę bo bez tego szkoda prądu . 2. trening do zmiany wybierz 3 dniowy push/pull/leg lub 4 dniowy góra/dół . wystarczy poszukać http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html
[...] wyskok spadł a i wtedy bywało ciężko:( Więc muszę dać trening dynamiczny, eksplozywny. Czy wg. następującego schematu byłoby dobrze? 1. Ćwiczenia na wyskok 2. Ćwiczenia typu push 3. Ćwiczenia typu pull Np. przysiady, ciągi, wyciskanie leżąc, hang clean + military press, wiosłowanie, podciąganie Zmieniony przez - wweraw w dniu 2008-08-23 12:54:19
Mam nawet książkę trening siłowy triathlonisty, ale te ćwiczenia tam są stricte pod triathlon. Ja szukam jakiegoś złotego środka. Czegoś co już znam (jakiegoś prostego FBW / push-pulla), a co pomoże mi poprawić wyniki w triathlonie.
[...] i albo palisz fat, albo budujesz mięcho, jakby dało się robić miecho i palić fat, to pojęcie masy i redukcji nie miało by sensu:P jeśli już chcesz trening powiedzmy "podobny" to rób push/pull/legs, ten nie wygląda wg. mnie tak jak powinien wyglądać, trochę układ pozmieniaj (i tu masz odpowiedzi w art podwieszony w dziale - więcej nie potrzeba)
waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]
